Psiholog Spotiv

​​​​

Ai parcurs vreodată terenul de joc fără să simți vreun efort notabil?

Un loc în care fiecare mișcare se desfășoară cu o armonie naturală,  
iar fiecare clipă se simte ca o dansare ușoară?

În acele momente magice,  intri în sfera transcendentă a fluxului.

​

Este acel spațiu în care tu și disciplina ta sportivă deveniți una.

O lume în care performanța curge la fel de firesc ca și respirația.

Această stare divină a existenței aduce nu numai satisfacție, ci și o ușurință tulburătoare.

Este o sinfonie a măiestriei în care te regăsești în timpul jocului.

 

Cu toate acestea, nimic nu este mai frustrant decât absența acestei stări magice.

O experiență efemeră, care uneori dispare, lăsându-te să te întrebi dacă vei mai atinge vreodată
acea armonie perfectă.

 

În fiecare zi devine o căutare, sperând că astăzi vei fi din nou învăluit de magia fluxului.

Dar adesea, te găsești revenind la performanța obișnuită,  cu toată bunăvoința ei,
dar lipsindu-i farmecul și ușurința desprinse din starea de flux.

​

Înțeleg cu empatie această călătorie.

Ca ghid în domeniul performanței mentale,  am ascultat povestirile sportivilor despre zborul lor în flux

și am simțit frustrarea în momentele în care acesta pare inaccesibil.

 

În calitate de fost skior, am cunoscut ambele fețe ale monedei.

​

​Astfel, în acest articol, intenționez să împărtășesc cu tine o strategie de psihologie sportivă,

o comoară ascunsă, care te poate ghida către acea stare de perfecțiune,

către magia fluxului în sport.

Înainte de toate, haide să explorăm împreună ce înseamnă cu adevărat starea de flux.

​​

​​​

Ce este Starea de Flux?

​​

Fluxul poate fi descris ca o totală absorbție în ceea ce faci.

Este acea stare în care tu și activitatea ta devin una.

În starea de flux, linia dintre tine și ceea ce faci se estompează.

Dar cum este să fii cu adevărat absorbit de ceea ce faci?

Cum simți că tu și ceea ce faci sunteți un întreg?

​

Adevărul se ascunde în gândurile și emoțiile tale.

​

Să luăm exemplul unui alergător de fond.

În timpul cursei, mintea sa este inundată de diverse gânduri.

Unele sunt utile, altele dureroase.

Există gânduri despre oboseală și dorința de victorie.

Aceste gânduri sunt acolo, captivându-i atenția.

Sunt distincte și palpabile, generând un vârtej de emoții.

 

Dar în această stare, nu se află în flux.

Există o rezistență, împiedicând-ul să se desfășoare liber.

 

În schimb, atunci când mintea și corpul devin un întreg, totul se desfășoară cu ușurință.

Gândurile vin și pleacă fără efort, iar mintea este concentrată pe activitate,  emanând un sentiment de bucurie.

 

Pentru alergătorul din exemplu,  în starea de flux, este complet absorbit de alergare.

Nu mai simte durerea obișnuită;  totul se desfășoară fluid.

Fluxul elevază experiența, aducând activitatea la un nivel superior.

Nu se referă strict la rezultat, ci la proces.

​

Ceea ce faci devine mai plăcut.

Când ești în flux, rezultatele pot depăși așteptările,  dar esența fluxului nu constă în aceste rezultate.

Totul se învârte în jurul interpretării actului, nu a rezultatului.

​

Sportivii îți vor spune, iar tu vei confirma dacă ai trăit fluxul, că rezultatele devin relativ secundare.

Sentimentul de unitate cu activitatea este propria recompensă.

Orice beneficiu rezultat este doar o adăugare frumoasă.

​​

​​

Ce cauzează Fluxul?

 

Ceea ce fascinează este modul în care majoritatea sportivilor intră în flux în mod spontan.

Nu a fost ceva pe care și l-au propus în mod conștient.

Pur și simplu s-a întâmplat.

 

Dar cum?

Identificarea acestui proces este crucială dacă dorim să accesăm mai des starea de flux.

Totuși, natura însăși a fluxului, aceea de a fi una cu ceea ce faci, înseamnă că nu poate exista nicio rezistență.

Prin urmare, nu te poți forța să intri în flux.

​

În secțiunea următoare, voi explora cum să facilitezi accesul la această stare.

Pentru a înțelege ceea ce cauzează fluxul,  trebuie să te concentrezi pe focalizare.

Fluxul implică să te concentrezi pe ceea ce faci.

​

Aceasta este esența fluxului:  a fi complet concentrat și absorbit în ceea ce faci.

 

Această concentrare nu implică dorința de a câștiga în sensul tradițional.

Concentrarea care conduce la flux implică  a avea atenția plină asupra prezentului.

Nu poți să te îngrijorezi cu privire la ce va urma.

Nu poți să-ți îndrepți gândurile spre ultimul meci.

​

Pentru a experimenta fluxul în sport, trebuie să fii complet concentrat pe momentul prezent, aici și acum.

​​

​​​A atinge performanța în zona de flux nu este ceva complet controlabil.

Poți să lucrezi pentru a te apropia de această stare,  dar însăși natura fluxului te împiedică
să-l controlezi în întregime.

​

Prin urmare, obiectivul tău trebuie să fie să influențezi această stare.

Adică, să depui eforturi pentru a te plasa în cea mai favorabilă poziție pentru a intra în flux.

Acest lucru se realizează prin înțelegerea principiului de bază care guvernează fluxul:  focalizarea.

​​

Pentru a experimenta fluxul mai des, trebuie să înveți să-ți controlezi concentrarea.

Este necesar să dezvolți abilitatea de a menține conștientizarea concentrată în prezent.

Pentru a realiza acest lucru, poți folosi  mindfulness-ul.

Acesta te ajută să întărești această abilitate.

În plus, există strategii practice pe care le poți adopta pentru a rămâne prezent în timpul unui joc.

​​

​​​

Antrenamentul Mindfulness:

 

Primul pas în dezvoltarea capacității de a intra în flux  este practicarea atenției,
iar mindfulness-ul este esențial în acest sens.

​

Similar cu starea de flux, mindfulness-ul implică concentrarea totală în momentul prezent.

Poți privi starea de flux ca pe o formă de mindfulness intensificată.

​

Motivul pentru care dorești să practici mindfulness-ul ca atlet  este că aceasta
îți întărește capacitatea de a-ți focaliza atenția în prezent.

​

Cu cât te poți concentra mai bine, cu atât cresc șansele de a experimenta fluxul.

​

Pentru a antrena mindfulness-ul, trebuie să adopți o practică constantă.

Este necesar să te angajezi să-l faci în fiecare zi.

Repetarea regulată a exercițiilor de conștientizare începe să îți întărească abilitățile.

​

​

Iată cum se face:

​

 Așază-te pe un scaun sau pe podea cu spatele drept.

 

Setează un cronometru: Stabilește un interval de 5 minute.

 

Închide ochii și respiră adânc: Focalizează-te asupra respirației.

​

Concentrează-te pe respirație: Observă respirația intrând și ieșind.

​

Revin-o la respirație dacă te distragi: Atunci când te simți distras, readu ușor atenția la respirație.

​

​

În timpul meditației mindfulness, obiectivul este să te concentrezi asupra respirației pentru a-ți menține conștientizarea în prezent.

​

A fi distras înseamnă că începi să te gândești la altceva.

Este important să recunoști aceste gânduri și să te concentrezi înapoi asupra respirației.

 

Mulți sportivi evită meditația, spunând că nu sunt buni la ea.

Motivul este adesea frica de a nu fi perfecți și de a fi distrași de gânduri aleatorii.

​

Dar iată secretul - este în regulă!

 

Gândurile vin și pleacă, iar readucerea atenției la respirație este, de fapt, antrenarea atenției.

 

Alege un moment al zilei și dedică cinci minute pentru antrenamentul mindfulness.

Cu cât poți menține mai bine starea de conștiență, cu atât cresc șansele de a intra în flux.

​

​

Rămâneți Prezent în Timpul Jocului:

​

Pe măsură ce te antrenezi în mindfulness, vei observa o îmbunătățire a abilității de a-ți controla atenția.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vei mai întâlni distrageri în timpul unui joc.

 

Având în vedere că starea de flux se manifestă atunci când ești complet concentrat și prezent,
trebuie să lucrezi pentru a reduce impactul acestor distrageri.

 

Există două strategii pe care le poți utiliza pentru a rămâne prezent în timpul unui joc:

 

- utilizarea unei afirmații de reorientare

- și menținerea lucrurilor cât mai simple.

​

Utilizarea unei declarații de reorientare:

 

Concentrarea este strâns legată de gândurile tale.

Atunci când începi să-ți pierzi concentrarea, nu înseamnă că o pierzi complet.

 

Se schimbă doar direcția.

Gândurile tale trec de la a fi concentrate pe ceea ce dorești la a se concentra pe ceea ce nu dorești.

 

Pentru a te reorienta, trebuie doar să-ți recâștigi controlul asupra gândurilor.

Acest lucru se realizează prin utilizarea unei afirmații de reorientare

- un scurt enunț pe care ți-l spui pentru a opri gândurile inutile
și pentru a-ți reîndrepta atenția către obiectivul tău.

​

O bună declarație de reorientare este ușor de reținut și puternică.

​

Gândește-te la două întrebări:

​

Ce trebuie să-mi spun pentru a opri gândurile care îmi distrag atenția?

Unde trebuie să-mi îndrept focalizarea?

​

Păstrarea lucrurilor cât mai simple:

​

Când spun "simplu", mă refer la menținerea planului de joc și concentrarea pe aspectele esențiale.

Nu te obliga să te concentrezi asupra fiecărui detaliu minuscul al mecanicii tale.

Alege unul sau două indicii simple și ține-te de ele.

 

Acest lucru te ajută să rămâi concentrat asupra jocului fără a te aglomera cu prea multe informații.

Gândirea excesivă poate fi periculoasă în sport,
dar gândirea la un nivel optim poate elibera performanța optimă.

 

Afirmațiile tale pot viza fie aspecte mentale, fie abilități fizice.

​

Pentru un jucător de baschet afirmația poate fi să rămână , fie în atac, fie în apărare.

Pentru un alt sportiv, simplul act de a respira poate fi cheia către calm și concentrare.

 

Pentru tine, poate fi necesar să experimentezi, dar găsește unul sau două indicii
care să-ți păstreze prezența în timpul jocurilor.

​

​​​

Gânduri finale:

​

Obținerea stării de flux în sport este un obiectiv comun pentru atleți, datorită impactului pozitiv
pe care îl are asupra performanței lor.

​​

Când te afli în starea de flux, tu și jocul devin una.
Totul devine ușor și fără efort.
Pe lângă beneficiile evidente asupra rezultatului, experimentarea fluxului aduce o senzație plăcută.

Este o bucurie să performezi într-o astfel de stare.

​

Cu toate acestea, fluxul poate fi fugitiv.

Poate apărea într-un joc și să dispară apoi, trecând luni sau ani fără să mai apară.

Chiar dacă nu poți controla complet această stare, poți influența felul în care te apropii de joc
și modul în care îți gestionezi concentrarea.

​

Prin mindfulness și aplicarea strategiilor pentru a rămâne prezent în timpul competiției,
îți vei mări șansele de a atinge starea de flux în sport.

 

Vă mulțumesc pentru că ați citit acest articol, și vă doresc mult succes în toate provocările voastre.

​